Padel adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pasang pemain di lapangan tertutup, yang ukurannya lebih kecil dari lapangan tenis. Olahraga padel menggabungkan strategi, kelincahan, dan menjadikannya aktivitas fisik yang menyenangkan.
ARTIKEL
Olahraga Padel, Bikin Sehat dan Ketagihan
11/09/2025
Baca 3 menit
Baca 3 menit
Manfaat Olahraga Padel
Olahraga padel bukan hanya tren, tapi juga aktivitas fisik yang memberikan beragam manfaat untuk tubuh dan mental.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Padel termasuk dalam jenis olahraga aerobik ringan hingga sedang, yang dapat membantu menjaga tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Detak jantung kita dapat meningkat secara bertahap seiring dengan intensitas permainan. Ini sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.
2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Satu jam bermain padel berpotensi membakar sekitar 400 sampai 600 kalori, namun tergantung intensitas permainan dan kondisi fisik kita. Ini menjadikan padel sebagai pilihan olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh ideal.
3. Melatih Koordinasi dan Refleks
Padel membutuhkan gerakan sigap dan reaksi bola yang cepat, sehingga bermanfaat untuk melatih koordinasi serta mempertajam refleks. Olahraga ini sangat cocok bagi kita yang ingin meningkatkan ketangkasan fisik.
4. Meningkatkan Kekuatan Otot
Meski terlihat ringan, gerakan padel cukup intens karena melibatkan otot-otot tubuh, khususnya otot kaki, lengan, dan inti tubuh. Berbagai gerakannya, seperti memukul dan melompat bisa membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot.
5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Padel juga bisa menjadi cara efektif untuk melepaskan diri sejenak dari kesibukan rutinitas sehari-hari dan menghilangkan stres.
Saat bermain padel, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Wajar saja bila setelah bermain, kita sering merasa lebih bahagia dan termotivasi.
Cara Bermain Padel untuk Pemula
Jangan khawatir, semua orang bisa mulai main padel dari nol.
1. Kenali Aturan Dasar Padel
Permainan padel dimainkan di lapangan berukuran lebih kecil dari lapangan tenis, dan dikelilingi oleh dinding kaca serta kawat.
Kita bisa memantulkan bola ke dinding seperti squash. Namun, pengaturan skor dalam padel mengikuti tenis, yaitu skor 15, 30, 40, dan game.
Permainan dimulai dengan servis diagonal, dan bola harus memantul satu kali di area lawan sebelum bisa dipukul kembali.
Kita bisa menggunakan dinding untuk mengembalikan bola, asalkan bola belum memantul dua kali di tanah.
2. Gunakan Raket dan Bola Khusus Padel
Raket padel berbeda dari raket tenis. Raket padel tidak memiliki senar dan berbentuk bulat dengan permukaan solid berlubang.
Bobotnya lebih ringan dan mudah dikontrol, cocok untuk pemula. Bola padel mirip dengan bola tenis, tetapi memiliki tekanan lebih rendah sehingga pantulannya lebih lambat dan stabil.
3. Pelajari Teknik Dasar Memukul Bola
Untuk pemula, kita cukup menguasai beberapa teknik dasar seperti forehand, backhand, dan volley.
Teknik forehand dan backhand digunakan untuk mengembalikan bola dari jarak jauh, sementara volley digunakan saat kita berada dekat net.
Pastikan posisi tubuh kita selalu siap dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan raket berada di depan badan. Ini akan membantu kita lebih cepat merespons pergerakan bola.
4. Latih Kerja Sama Tim
Karena padel dimainkan secara berpasangan, penting bagi kita untuk membangun komunikasi yang baik dengan rekan setim.
Tentukan strategi, bagi area tangkapan bola, dan saling memberi semangat agar permainan berjalan lancar dan menyenangkan.
5. Mulai dengan Latihan Ringan
Jika baru mulai bermain padel, sebaiknya lakukan latihan ringan terlebih dahulu, seperti memukul bola dengan pelan dari jarak dekat atau bermain rally tanpa skor. Ini membantu tubuh beradaptasi dan mencegah risiko cedera.
Mulai Hidup Sehat dan Aktif Bersama AIA Health X
Melalui olahraga seperti padel, kita bisa menjaga tubuh tetap sehat, jiwa lebih bahagia, dan hidup terasa lebih seimbang. Tapi, pola hidup sehat tak hanya cukup dengan berolahraga. Penting juga bagi kita untuk melindungi diri dengan perlindungan kesehatan yang menyeluruh.
AIA Health X hadir untuk membantu kita mengelola risiko kesehatan secara proaktif, termasuk manfaat rawat inap, serta pemeriksaan rutin. Lindungi masa depan kita dan keluarga sejak sekarang bersama AIA Health X.
Baca 2 menit
Bagikan