Banyak orang berjuang keras menurunkan berat badan, tetapi selalu gagal. Ada pula yang mengatakan bahwa berat badan mereka “yoyo” atau turun-naik. Dalam kondisi ini, seseorang mudah sekali mengalami penurunan berat badan, tetapi naiknya juga cepat. Apalagi saat momen-momen tertentu yang membuat orang itu mengonsumsi lebih banyak makanan, seperti saat Lebaran, Natal, atau sedang liburan, dijamin berat badannya melejit karena hari-harinya dipenuhi sesi makan.

 

Lalu, bagaimana caranya agar berat badan tidak seperti “yoyo” yang naik turun? Kunciutamanya, yaitu memiliki metabolisme tubuh yang tinggi. Jika metabolisme tubuh kita tinggi, kalori yang masuk langsung diproses menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas seharian.

 

Selain itu, metabolisme juga dikenal sebagai tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate), yaitu jumlah kalori yang kita bakar saat sedang istirahat. Semakin tinggi tingkat metabolisme basal kita, kalori yang dibakar saat istirahat juga semakin banyak. Nah, kondisi inilah yang terjadi pada orang-orang yang banyak makan, tetapi kelihatan tetap langsing. Mereka punya metabolisme yang tinggi!

 

Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi metabolisme kita, yaitu usia, diet, komposisi tubuh, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan lain sebagainya. Kabar baiknya, kita bisa menerapkan beberapa strategi untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh, lho. Yuk, ikuti beberapa tips kurus berikut!

Konsumsi air putih sebanyak delapan gelas atau dua liter per hari sangatlah penting untuk pencernaan dan metabolisme tubuh. Enzim di dalam tubuh membutuhkan bantuan air untuk bisa memecah makronutrien yang terkandung di dalam makanan. Jika kita kekurangan cairan, proses ini melambat dan berpotensi memengaruhi efisiensi metabolisme tubuh kita.

Tidak banyak yang tahu kalau saat kita sedang makan, metabolisme kita sedang meningkat secara temporary. Kondisi ini dinamakan efek termik makanan. Dalam proses ini, tubuh kita membakar kalori untuk melakukan proses pencernaan dan penyerapan makanan.

 

Nah, protein dapat membuat proses ini meningkat. Untuk mencerna protein, tubuh kita membutuhkan 20-30 persen energi lebih banyak, dibandingkan 5-10 persen untuk mencerna karbohidrat dan 0-3 persen untuk mencerna lemak.

 

Rutin mengonsumsi protein juga mencegah hilangnya massa otot yang biasanya terjadi jika seseorang sedang dalam diet ketat. Dengan catatan, pilih daging yang minim lemak dan dimasak dengan cara selain digoreng, ya!

Rutin melakukan HIIT ternyata juga berdampak pada metabolisme tubuh kita. Gerakan pada HIIT yang intens membuat sel otot kita membakar energi bahkan saat sedang istirahat. Dengan begitu, cadangan lemak yang ada di tubuh dapat terbakar dan massa otot kita pun bertambah,

 

Jika kita masih pemula, bisa mulai dengan berolahraga menggunakan sepeda statis atau berlari di treadmill. Setelah terbiasa, kita bisa memilih beberapa gerakan HIIT yang bisa diikuti sesuai kemampuan tubuh.

Angkat beban menjadi latihan wajib bagi semua orang yang ingin menambah masa otot. Dengan latihan beban, massa otot bertambah yang akan sangat menguntungkan kita. Dengan “menabung otot”, ketika kita sedang tidak beraktivitas, tubuh tetap bekerja dengan membakar kalori yang tersisa untuk bahan bakar “makanan” otot kita.

Pekerjaan yang tidak ada habisnya membuat kita tidak sadar telah menjalankan pola hidup sedentary. Dari pagi hingga sore, kita sibuk duduk dan menatap ke komputer dan minim bergerak. Jika ini dilakukan terus-menerus, tubuh kita akan membakar semakin sedikit kalori. Ini akan membuat berat badan kita terus naik.

 

Selalu sempatkan diri untuk bergerak di tengah kesibukan kerja. Berinvestasi pada sebuah walking pad bisa menjadi langkah awal untuk tetap aktif bergerak. Usahakan untuk bergerak minimal 30 menit sehari dimulai dengan jalan santai.

Jika masih bingung cara mulai meningkatkan metabolisme tubuh, segera bergabung dengan AIA Vitality, AIA Vitality adalah teman setia yang mendukung Anda membangun gaya hidup sehat dengan menyenangkan dan memberikan reward untuk setiap pilihan sehat Anda. Hubungi life planer untuk info lebih lengkap, Yuk, mulai hidup sehat mulai dari sekarang!