ARTIKEL

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

11/09/2025

Baca 3 menit

Bagikan

Ginjal berperan menyaring limbah dan menjaga keseimbangan tubuh. Karena itu, kita harus mengetahui cara ginjal agar tetap sehat.

1. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh butuh cukup air agar organ bisa berfungsi dengan baik, salah satunya ginjal. Kebutuhan air harian umumnya sekitar 1,5 sampai 2 liter, tapi bisa berbeda sesuai kondisi fisik dan aktivitas.

2. Kontrol Konsumsi Garam

Kebanyakan garam bisa membebankan ginjal. Sebaiknya hindari makanan olahan yang tinggi sodium seperti mi instan, keripik, atau fast food.

3. Jaga Kadar Gula Darah

Ginjal bisa rusak jika kadar gula darah tidak terkontrol. Cara mencegahnya adalah dengan menjaga pola makan dan rutin memantau kadar gula darah.

4. Kontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi bisa merusak ginjal secara perlahan. Karenanya, kita perlu mengecek tekanan darah secara rutin.

5. Batasi Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen dan aspirin bisa membebani kerja ginjal jika dikonsumsi terlalu sering. Sebaiknya gunakan seperlunya dan sesuai anjuran.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok bisa mengurangi aliran darah ke ginjal, sedangkan alkohol dalam jumlah besar bisa menyebabkan dehidrasi dan memperberat kerja ginjal.

7. Aktif bergerak dan Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang tidak ideal bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan pada ginjal. Untuk membantu menjaga kesehatan, cukup lakukan jalan cepat, bersepeda, atau senam ringan selama 30 menit sehari.

8. Cek kesehatan ginjal secara berkala

Kalau kita punya faktor risiko seperti riwayat keluarga, diabetes, atau hipertensi, sebaiknya rutin melakukan tes darah dan urine untuk deteksi dini.

Mulai Gaya Hidup Sehat Agar Terhindar dari Sakit Ginjal

Pola hidup sehat bisa jadi fondasi penting untuk menjaga fungsi ginjal tetap optimal di usia berapa pun. Tapi selain menjaga pola makan dan aktivitas, kita juga perlu memikirkan perlindungan jangka panjang untuk hal-hal yang tidak bisa diprediksi.

Asuransi jiwa seperti AIA Inspire bisa jadi bagian penting dari perencanaan ini. Dengan manfaat dana tunai hingga usia 99 tahun, AIA Inspire bantu kita mewujudkan impian sekaligus memberikan rasa aman menghadapi ketidakpastian.