Berapa lama durasi olahraga yang baik? Begitu membicarakan olahraga, biasanya durasi waktu yang dianggap ideal untuk melakukannya paling tidak sekitar 30 menit. Kalau terlalu sibuk sampai gak bisa menyisihkan waktu sebanyak itu, atau mungkin memikirkan waktu untuk olahraga yang lama bikin malas, apa yang harus dilakukan? Gak perlu khawatir! Jika sulit untuk melakukannya, olahraga ringan hitungan menit tetap memberikan manfaat kok.

 

Berdasarkan beberapa penelitian yang dilakukan terkait benefit olahraga singkat terhadap tubuh kita, terbukti kalau usaha minimal tetap bisa mendatangkan manfaat maksimal. Kuncinya adalah konsistensi. Kalau konsisten melakukannya, berikut manfaat yang bisa kita dapatkan.

Berdasarkan European Heart Journal yang dikutip dari Health Harvard, mengungkapkan bahwa olahraga  hanya dengan hitungan menit dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, sampai kematian dini. Bayangkan, hanya bergerak dalam hitungan menit kita bisa mendapatkan manfaat ini. Jika di awal terasa berat untuk dilakukan dengan gerakan yang benar-benar olahraga, seperti running, jumping jacks, dan HIIT, kita bisa beradaptasi lebih dulu dengan  aktivitas singkat lainya yang tetap memacu detak jantung. Contohnya adalah jalan santai di taman atau mungkin naik turun tangga beberapa kali.

Tidak bersemangat atau mungkin banyak pikiran? Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga. Tak perlu melakukannya berlama-lama, cukup lakukan olahraga singkat 15 menit saja. Dilansir dari Journal of Sport Behavior, olahraga singkat dalam waktu 15 menit sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi tingkat depresi, stress, maupun kemarahan. Jadi, kalau next time merasakan perasaan negatif lagi, yuk coba lakukan olahraga singkat.

Apa iya olahraga singkat bisa membakar banyak kalori? Jawabannya ya, asalkan kita melakukan HIIT workout. High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan gerakan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat yang dilakukan dalam waktu singkat. Gak perlu repot-repot memikirkan gerakan-gerakan HIIT, karena kita dapat mengikuti panduan dari aplikasi HIIT & cardio workout, atau mungkin content video dari media sosial. Tapi, jika masih awam dan jarang olahraga, sebaiknya mulai dengan workout yang ringan dan intensitas menengah lebih dulu. Begitu kita sudah konsisten melakukan olahraga ringan, kita bisa beralih ke HIIT.

Sebelumnya sudah dibahas kalau olahraga bisa meningkatkan mood. Ternyata selain itu olahraga bisa meningkatkan konsentrasi juga. Dilansir dari hasil studi dalam sciencedaily, olahraga singkat dapat memberikan manfaat untuk otak kita. Ditemukan hasil bahkan hanya dilakukan sekali saja, kita bisa langsung merasakan fokus yang lebih meningkat dan kinerja kita lebih baik dalam memecahkan masalah. Oleh karena itu, bisa dibilang olahraga singkat termasuk brain food. Jika nanti merasa susah untuk berkonsentrasi ketika melakukan pekerjaan atau belajar, kita bisa coba untuk melakukan olahraga singkat.

Belum memulai olahraga, tapi sudah merasa overwhelming? Ini adalah salah satu faktor yang menyebabkan olahraga jadi tertunda. Nah, saat kita melakukannya dengan durasi dan intensitas yang ringan, tubuh kita akan dibuat terbiasa. Lama kelamaan, kita akan mudah beradaptasi untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih berat dan dengan durasi olahraga yang semakin meningkat juga. Bukan gak mungkin, setelah merasakan manfaatnya dan saat sudah jadi kebiasaan, olahraga akan otomatis menjadi bagian dari lifestyle yang sulit untuk terlewatkan.

 

Kelima manfaat dari olahraga ringan tersebut membuktikan kalau usaha minimal tetap bisa mendatangkan manfaat yang maksimal untuk kita. Yuk, mulai lakukan olahraga ringan untuk bisa merasakan juga manfaatnya!