ARTIKEL

Ini Cara Meditasi untuk Menenangkan Pikiran

Baca 2 menit

Cara Meditasi

Bagikan

Cara melakukan meditasi untuk pemula sebaiknya memilih lokasi yang tenang dan sepi untuk menjauhkan diri dari gangguan. Mulai dengan membawa tubuh lebih nyaman dengan menentukan posisi duduk saat meditasi. Setelah semuanya siap, mulai meditasi dengan menghubungkan seluruh tubuh dan dilanjutkan dengan melakukan teknik pernapasan yang baik.

Banyak orang yang sering hanyut dalam aktivitas seharian hingga pada akhirnya menjadi stres. Salah satu cara mengatasinya adalah melakukan meditasi untuk membantu membuat tubuh lebih relaks. Aktivitas ini juga diklaim mampu menormalkan tekanan darah, mengatasi masalah tidur, menghilangkan kecemasan, dan mencegah depresi.

Meditasi pun bisa dikombinasikan dengan olahraga atau aktivitas fisik lainnya. Menurut Monique Derfuss, seorang instruktur yoga besertifikat, aktivitas ini bisa dilakukan sebelum atau sesudah olahraga bergantung dari jenis olahraga yang dilakukan.

Saat olahraga lebih mengedepankan fisik, meditasi sebaiknya dilakukan setelahnya untuk membuat tubuh lebih relaks. Berbeda hanya saat olahraga yang dipilih berkaitan dengan pernapasan, lakukan meditasi sebelumnya. Hal ini akan membawa tubuh lebih fokus dalam melakukan olahraga pernapasan.

Saat melakukan meditasi, ada baiknya kita sudah tahu dasar-dasar yang tepat. Berikut cara meditasi yang bisa dicontoh untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

1. Tentukan waktu untuk meditasi

Kita perlu tahu dulu kapan waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Pasalnya, setiap orang punya kesibukan yang berbeda. Monique menyebutkan bahwa meditasi bisa dilakukan kapan pun dan itu sama baiknya.

2. Memilih tempat yang tepat

Tempat menjadi elemen penting dalam melakukan meditasi. Pastikan tempat tersebut tenang dan jauh dari kebisingan. Jika diperlukan, tambahkan aromaterapi untuk memberikan rasa nyaman saat kita berada di dalamnya. Coba juga susun lokasi meditasi dengan alas yang empuk karena aktivitas ini akan dilakukan dalam beberapa menit.

3. Jauhkan perangkat elektronik

Balas semua pesan dan email sebelum masuk ke dalam ruangan. Setelah itu, nonaktifkan seluruh perangkat elektronik yang dimiliki, mulai dari smartphone, laptop, tablet, atau apa pun yang bisa menimbulkan bunyi. Tinggalkan semua barang tersebut di luar ruangan untuk membuat sesi meditasi lebih fokus.

4. Buat postur tubuh nyaman

Meditasi juga seharusnya dilakukan dengan sangat nyaman. Namun, bukan berarti tubuh kita bisa lemas dan membungkuk saat melakukannya. Urusan postur tubuh saat melakukan meditasi juga tergantung dari siapa yang sedang melakukannya. Aktivitas ini bisa dilakukan di atas kursi dengan posisi duduk biasa, duduk bersila dengan alas bantal lantai atau duduk di atas kasur.

5. Mulai mengenal tubuh

Banyak orang mungkin bingung pada waktu seperti apa seseorang sudah dikatakan sedang bermeditasi. Salah satu tanda yang bisa membuat kita bisa memulainya adalah merasakan segala sesuatu dengan Indera. Cobalah tutup mata dan mulai dengan merasakan segala hal yang menyentuh kulit, aroma yang tercium, dan rasa yang muncul di lidah. Langkah ini membuat kita terhubung dengan seluruh tubuh.

6. Melakukan teknik pernapasan

Setelah keseluruhan tubuh terhubung, mulailah mengatur pernapasan. Lakukan teknik pernapasan yang membuat fokus dan nyaman. Untuk pertama kali, cobalah pertahankan teknik pernapasan ini selama 5 menit. Tingkatkan durasi meditasi setelah melakukannya lebih sering.

7. Kelola pikiran dengan baik

Bagian tersulitnya adalah saat sesuatu muncul di pikiran dan mengganggu fokus. Namun, meditasi akan membuat kita lebih bijak dalam mengelola pikiran. Cobalah untuk mengembalikan fokus dengan membuang pikiran negatif tersebut. Keahlian ini mungkin baru bisa dilakukan setelah terbiasa melakukan meditasi.

Itu dia cara melakukan meditasi yang bisa dicoba sendiri di rumah. Alangkah baiknya jika kita bisa melakukannya secara rutin untuk menjaga pikiran tetap dalam melakukan berbagai aktivitas. Jika bingung mau memulai dari mana, yuk bergabung dengan AIA Vitality. Kita bisa melakukan tantangan aktivitas fisik, termasuk meditasi. Untuk setiap tantangan yang berhasil diselesaikan, kita akan mendapatkan poin yang bisa ditukarkan dengan berbagai reward! Yuk, join sekarang.

Referensi:

Healthline. Is There a Best Time of Day to Meditate?. [Diakses pada 18 September 2023]

Insider. How to meditate: The beginner's guide to building a meditation habit and practicing mindfulness [Diakses pada 18 September 2023]

National Health Service. How to meditate for beginners. [Diakses pada 18 September 2023]