Berbicara negatif pada diri sendiri adalah hal yang umumnya lebih mudah dilakukan dibandingkan memuji diri sendiri. Namun, jika terus dibiarkan jangka panjangnya bisa berdampak besar pada mental health dan bahkan physical health kita. Oleh karena itu, mari mulai membiasakan diri kita untuk melakukan positive self-talk. Tidak perlu lama-lama, cukup lakukan sekitar 3-5 menit untuk melakukan bentuk self-care ini. Katakan hal-hal positif tentang diri kita, berterima kasih untuk diri sendiri atas hari ini dan maafkan kesalahan-kesalahan yang kita lakukan sebelumnya.
Self-care adalah bentuk mencintai diri sendiri yang disarankan untuk kita lakukan secara rutin. Namun, banyak yang beranggapan ini cukup memakan waktu. Faktanya self-care tidak selalu menghabiskan waktu yang lama. Jika memang memiliki waktu terbatas, ada berbagai kegiatan yang bisa dilakukan hanya dalam hitungan menit. Dengan adanya opsi tersebut, melakukan rutinitas mencintai diri ini tidak lagi menjadi kendala bagi yang memiliki banyak kesibukan.
Kita tahu cara menyenangkan dan peduli pada orang lain, tapi apakah kita sudah menunjukkan kepedulian pada diri sendiri? Self-care adalah bentuk nyata dari mencintai dan membahagiakan diri sendiri. Untuk itulah kita disarankan untuk melakukan self-care secara berkala. Tapi, saat mendengar self-care masih banyak yang beranggapan bentuk kegiatannya memakan waktu. Padahal bagi kita yang memiliki rutinitas yang cukup padat, ada berbagai bentuk self-care yang hemat waktu, lho. Sebagai rekomendasi, berikut 5 bentuk self-care yang bisa kita lakukan hanya dalam hitungan menit!
Melakukan positive self-talk
Memberikan senyuman pada diri sendiri
Smile is so powerful! Ketika ada yang tersenyum pada kita, bisa membuat kita juga ikut tertular untuk tersenyum. Bukan begitu? Seperti yang dikutip dari NBC news, senyuman dapat memicu reaksi kimia yang kuat di otak sehingga bisa membuat kita lebih bahagia. Jadi kenapa tidak melakukannya juga untuk diri sendiri? Cobalah tersenyum di depan cermin. Kalau saat awal-awal terasa sulit dilakukan, kita bisa coba berpura-pura tersenyum bahagia di depan cermin hingga lama kelamaan tersenyum pada diri sendiri akan terasa natural dan kita merasakan benefitnya.
Memvisualisasikan dan afirmasi positif
Sudah pernah mendengar bahwa memvisualisasikan dan afirmasi bisa memberikan pengaruh positif untuk diri kita? Sama dengan bentuk self-care yang sudah disebutkan sebelumnya, untuk melakukan hal ini tidak perlu waktu lama kok. Pertama-tama cobalah untuk menarik nafas dan menghembuskan nafas secara perlahan beberapa kali. Saat sudah merasa tenang, mulai memberikan afirmasi positif pada diri sendiri dan memvisualisasikan hal-hal atau versi terbaik diri yang kita inginkan. Berbicara waktu, direkomendasikan untuk melakukannya saat pagi hari kita bangun tidur dan malam hari sebelum kita tertidur.
Membuat koleksi positive quotes
Membaca quotes atau kata-kata mutiara bisa membuat kita termotivasi dan lebih optimis saat kita merasa down. Untuk itu, sebagai bentuk self-care selanjutnya, kita bisa coba untuk membuat koleksi kumpulan quotes yang benar-benar terasa relevan dengan diri kita sendiri. Dengan demikian, kita bisa membuka lagi kumpulan quotes penyemangat kita saat kita sedang sedih atau membutuhkan motivasi. Kalau perlu, kita bisa memprint beberapa quotes yang kita inginkan dan menempelkannya di buku journal, dinding, atau cermin. Dengan melakukan hal ini setiap harinya kita akan terus teringat kata-kata penyemangat yang berarti untuk kita.
Mencoba mindful walking
Kebiasaan berjalan kaki memiliki banyak benefit untuk kesehatan kita. Apalagi jika kita memusatkan perhatian pada saat melakukannya, bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatan mental kita juga. Saat melakukan mindful walking, fokus pada pernafasan kita dan rasakan sensasi yang kita rasakan saat kaki menyentuh permukaan setiap langkahnya. Mindful walking bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat break bekerja. Agar tidak mudah terdistraksi hindari membawa smartphone atau mengaturnya dalam silent mode. Dengan melakukan self-care ini secara rutin, bisa membuat tubuh dan pikiran kita lebih fresh.
Mencoba Yoga dan Meditasi
Lakukan aktivitas yoga atau meditasi sangat baik dilakukan dipagi hari selama 20 menit, bahkan bisa dilakukan dengan sederhana di rumah.
Bisa disimpulkan kalau self-care itu tidak selalu memakan banyak waktu, dan tidak harus selalu mewah atau mengeluarkan uang. Ada banyak bentuk self-care sederhana dan singkat yang bisa kita lakukan untuk membahagiakan diri kita sendiri.
Baca 2 menit
Bagikan