Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan untuk menjaga tubuh kita tetap fit. Selain berolahraga di luar rumah, olahraga juga bisa dilakukan di dalam rumah. Sayangnya, banyak orang yang merasa kurang termotivasi berolahraga karena gak punya alat gym di rumah. Padahal perabotan yang kita miliki di rumah bisa digunakan juga sebagai alat olahraga, lho. Apa sajakah perabot rumah yang bisa digunakan? Bagaimana cara melakukan gerakan olahraga secara efektif dengan perabotan tersebut? Simak ulasannya di bawah ini!

Kita bisa menggunakan dinding dirumah untuk melakukan gerakan seperti wall sit serta wall push-up. Gerakan wall sit, cukup mudah. Posisikan tubuh kita seperti sedang duduk dengan posisi bahu bersandar dinding hingga paha lalu tahan selama 30-60 detik. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot paha dan glutes, sedangkan untuk wall push-up, kita bisa mulai dengan berdiri beberapa meter dari dinding, lalu letakkan tangan pada dinding, lalu tekan dinding sampai lengan melekuk seperti sedang push-up di lantai. Lakukan gerakan berulang sebanyak 30kali selama 3 set . Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu dan juga trisep.

Bukan cuma untuk menghilangkan dahaga, kita bisa menjadikan botol air mineral sebagai dumbell untuk memperkuat lengan dan bahu kita. Pertama-tama, siapkan 2 buah botol air mineral yang terisi penuh. Latihan yang akan kita lakukan adalah shoulder press dalam posisi duduk. Duduklah di atas kursi dalam posisi tegak dan kaki yang menapak di atas permukaan lantai. Pegang botol di kedua tangan dan posisikan lengan kita menekuk 90 derajat sejajar dengan bahu. Angkat botol dengan gerakan lurus ke atas kepala, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga beberapa repetisi.

Dengan hanya bermodalkan handuk mandi, kita bisa melakukan overhead crunch yang bermanfaat untuk membakar lemak perut. Gerakan dari alat olahraga perut ini terbilang simpel. Kita hanya perlu memposisikan tubuh dalam posisi berbaring di permukaan lantai atau matras olahraga. Tekuk kedua kaki dengan posisi telapak menapak rata di lantai. Sementara itu, untuk kedua tangan diluruskan ke atas kepala sambil memegang bagian ujung handuk. Lakukan gerakan bangun dari posisi berbaring ke posisi duduk dengan menahan perut, dan posisi tangan tetap memegan handuk di atas kepala. Kita juga bisa memberikan variasi gerakan dengan memutar bahu ke bagian kanan dan kiri setiap berubah ke posisi duduk.

Selanjutnya beralih ke latihan yang berfokus pada area paha, bokong, dan kaki. Dengan menggunakan kursi, kita bisa melakukan split squat. Pertama-tama, berdiri di depan kursi. Kemudian, tekuk salah satu lutut kita ke arah belakang dan meletakkan bagian kaki di atas permukaan bantalan kursi. Sementara untuk kaki lainnya tetap dalam posisi menghadap depan dan menapak ke permukaan lantai. Perlahan-lahan tekuk lutut kaki depan, sedangkan lutut bagian belakang menekuk secara alami. Posisi yang tepat akan membuat berat tubuh kita bertumpu pada kaki depan. Setelah itu, ulangi latihan di sisi lain kaki. 

Gak punya kettlebell untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh? Kita bisa menggunakan liquid detergent kemasan galon sebagai penggantinya. Jika gak ada, selain galon detergent kita juga bisa menggunakan galon susu. Nah, salah satu latihan yang bisa kita lakukan dengan kettlebell dari perabotan rumah tangga ini, yaitu deadlift. Untuk gerakannya, buat tubuh berdiri tegak dengan posisi kedua kaki dibuka lebar. Lalu, letakkan galon detergent di tengah kaki. Bungkukkan pinggul dan ambil galon dengan kedua tangan. Angkat galon tersebut hingga kembali ke posisi tegak. Kemudian turunkan kembali dan ulangi gerakan sampai beberapa repetisi.

 

Terbukti tanpa adanya alat gym di rumah, kita masih bisa berolahraga dengan menggunakan perabotan yang ada di sekeliling kita. Tanpa perlu keluar rumah, kini kapan pun diinginkan kita bisa memanfaatkan waktu senggang untuk tetap menjaga tubuh kita tetap fit.