ARTIKEL

Latihan Pernapasan, Rahasia Tubuh

Lebih Bertenaga

05/02/2026

Baca 1 menit

Bagikan

Energi dan fokus sehari-hari bisa dipengaruhi oleh cara kita bernapas. Dengan latihan pernapasan yang tepat, tubuh lebih bertenaga dan pikiran lebih jernih. Kita bisa meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meningkatkan stamina sekaligus mood.

Jenis-jenis Latihan Pernapasan

1. Pursed Lip Breathing

Tarik napas lewat hidung, lalu hembuskan lewat mulut dengan bibir mengerucut. Teknik ini bikin napas kita lebih dalam dan membantu paru-paru mengeluarkan udara kotor, cocok untuk yang gampang sesak napas.

2. Pernapasan Diafragma

Latihan pernapasan ini fokus ke perut, bukan dada. Tubuh jadi lebih rileks dan paru-paru ikut terlatih.

3. Coherent Breathing

Tarik dan hembuskan napas dengan ritme stabil, sekitar 5–6 kali per menit. Cara ini menenangkan sistem saraf kita dan efektif untuk meredakan stres atau cemas.

4. Humming Bee Breath

Tarik napas, lalu hembuskan sambil berdengung seperti lebah. Getarannya menenangkan pikiran, bikin tubuh kita lebih santai.

5. Equal Breathing

Masukkan napas dan keluarkan napas dengan durasi yang sama, misalnya 4 hitungan masuk dan 4 hitungan keluar. Teknik ini sederhana tapi ampuh untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan fokus.

6. Deep Breathing

Ambil napas panjang dan dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Latihan ini meningkatkan suplai oksigen, bikin tubuh cepat terasa rileks, dan bisa dilakukan kapan saja saat lelah.

7. Lion’s Breath

Tarik napas dalam, hembuskan sambil membuka mulut lebar dan mengeluarkan suara “haaa”. Teknik ini melepaskan ketegangan wajah dan leher, sekaligus memberi sensasi lega.

Jaga Tubuh dan Pikiran Tenang Setiap Hari

Latihan pernapasan membantu tubuh lebih bertenaga dan pikiran lebih tenang. Namun, kesehatan tetap bisa terganggu oleh risiko yang datang tanpa diduga. Karena itu, penting untuk melengkapi rutinitas sehat dengan perlindungan yang tepat.

Bersama AIA Vitality, yang didukung oleh program AIA Vitality, kita mendapatkan perlindungan yang menjaga tubuh tetap prima sekaligus mendukung gaya hidup aktif setiap hari.

Kategori produk yang direkomendasikan

Proteksi dengan Manfaat Investasi

Memiliki rumah pribadi, memberikan pendidikan yang terbaik bagi anak adalah mimpi yang bukan tidak mungkin dapat terwujud. Satu yang dibutuhkan, perencanaan yang matang.