Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita bisa tetap aktif menjalani aktivitas harian. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mencukupi asupan vitamin yang dibutuhkan sistem imun.
ARTIKEL
10 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Fit
11/09/2025
Baca 3 menit
Baca 3 menit
Rekomendasi Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai vitamin utama yang berperan dalam meningkatkan imunitas. Vitamin ini membantu produksi sel darah putih, yaitu komponen penting dalam melawan infeksi.
Selain itu, vitamin C juga bersifat antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Vitamin D
Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Kita bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari pagi serta dari makanan seperti ikan berlemak dan telur.
3. Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, khususnya pada area pertahanan utama seperti kulit dan saluran pernapasan.
Vitamin ini juga mendorong produksi antibodi yang krusial untuk melawan serangan bakteri dan virus.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin A meliputi wortel, ubi jalar, dan berbagai sayuran hijau.
4. Vitamin E
Sebagai antioksidan kuat, vitamin E membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan memperkuat respon imun tubuh.
Vitamin ini juga membantu meningkatkan produksi sel T, yaitu sel yang mendeteksi dan menghancurkan virus atau patogen berbahaya.
5. Vitamin B6
Kekebalan tubuh yang kuat dan berfungsi optimal bergantung pada vitamin B6. Ini dikarenakan vitamin B6 merupakan bagian integral dari berbagai reaksi kimia dan produksi antibodi. Pisang, ayam, ikan, dan kentang adalah contoh sumber makanan yang kaya akan vitamin B6.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 sangat dibutuhkan dalam produksi sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan oksigen yang cukup, sistem imun kita bekerja lebih optimal.
Kekurangan vitamin B12 dapat menimbulkan gejala seperti penurunan kekebalan tubuh dan kelelahan. Sumber vitamin B12 yang baik meliputi daging, ikan, telur, dan produk olahan susu.
7. Vitamin B9 (Folat)
Vitamin B9 atau folat sangat penting untuk pembuatan DNA dan proses pembelahan sel, termasuk sel-sel pembentuk kekebalan tubuh.
Kita bisa mendapatkan asupan folat yang baik secara alami dari sayuran berdaun hijau, berbagai jenis kacang, serta biji-bijian.
8. Vitamin K
Walau lebih dikenal untuk pembekuan darah, vitamin K juga juga berperan dalam melindungi tubuh dari peradangan kronis dan mendukung fungsi imun.
Kita bisa memperoleh vitamin K dari sayuran hijau seperti bayam dan kale, serta dari makanan fermentasi.
9. Vitamin B2 (Riboflavin)
Untuk mendukung metabolisme energi dan menjaga kesehatan berbagai jaringan tubuh, termasuk yang terkait dengan sistem imun, vitamin B2 memegang peranan vital.
Produk susu, telur, dan sayuran berdaun hijau merupakan beberapa contoh makanan umum yang mengandung banyak Vitamin B2.
10. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 berperan dalam produksi energi dan mendukung fungsi sistem saraf. Daya tahan tubuh yang baik memerlukan fungsi saraf yang optimal. Kita bisa memperoleh tiamin dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Lengkapi Perjalanan Hidup Sehat dengan Perlindungan yang Tepat
Selain mencukupi kebutuhan vitamin, kita juga perlu menjalani gaya hidup sehat agar daya tahan tubuh tetap optimal. Konsumsi makanan bergizi, tidur cukup, olahraga rutin, serta mengelola stres dengan baik.
Selain vitamin, perlindungan menyeluruh seperti asuransi kesehatan juga bisa menjadi bentuk usaha untuk menjaga kesehatan keluarga.
AIA Health X hadir untuk mendampingi kita menjalani hidup yang lebih sehat, bukan hanya dari sisi fisik, tetapi juga dari segi ketenangan pikiran.
Yuk, mulai perhatikan kesehatan mental kita dan lengkapi perjalanan hidup sehat dengan perlindungan yang tepat bersama AIA Health X.
Baca 2 menit
Bagikan