Generasi sandwich adalah mereka yang harus merawat orang tua sambil mengasuh anak. Tuntutan ganda ini membuat mereka harus membagi waktu, energi, dan uang untuk dua arah, sehingga lebih rentan mengalami tekanan mental.
ARTIKEL
Cara Mengelola Stres Bagi Generasi Sandwich
11/09/2025
Baca 3 menit
Baca 3 menit
Masalah Kesehatan Mental yang Sering Dialami Generasi Sandwich
Menjalani peran ganda tanpa jeda dapat memberikan dampak serius terhadap keseimbangan emosi dan psikologis.
1. Stres Kronis
Kondisi ini terjadi akibat tekanan berkepanjangan tanpa adanya waktu istirahat yang cukup. Stres kronis bisa mempengaruhi fungsi tubuh dan produktivitas, serta meningkatkan risiko penyakit fisik.
2. Kecemasan Berlebih
Generasi sandwich sering merasa khawatir secara terus-menerus akan masa depan keluarga, terutama dalam hal keuangan, pendidikan anak, dan kesehatan orang tua.
3. Burnout
Rutinitas yang padat dan kurangnya waktu untuk diri sendiri bisa memicu burnout yaitu kondisi kelelahan mental dan emosional yang membuat seseorang kehilangan semangat hingga rentan mengalami depresi.
4. Perasaan Bersalah
Generasi sandwich sering merasa bersalah karena tidak bisa memberikan perhatian yang cukup kepada anak dan orang tua secara bersamaan.
Cara Menjaga Kesehatan Mental Bagi Generasi Sandwich
Mengelola tekanan sebagai generasi sandwich memang tidak mudah. Namun, dengan strategi yang tepat, kita bisa menjaga kesehatan mental dan tetap menjalani hidup dengan seimbang.
1. Prioritaskan Diri Sendiri
Menjaga kesehatan mental dimulai dari diri sendiri. Sisihkan waktu untuk beristirahat, melakukan hobi, atau sekadar menikmati waktu tenang tanpa gangguan.
2. Komunikasi Terbuka dengan Keluarga
Jangan memendam beban sendiri. Berbagi cerita dan harapan dengan pasangan, anak, atau saudara kandung dapat membantu meringankan tekanan emosional.
3. Didelegasikan Tugas
Tidak semua hal harus kita kerjakan sendiri. Jika memungkinkan, bagi tugas rumah tangga atau perawatan orang tua kepada anggota keluarga lainnya.
4. Tetapkan Batasan Sehat
Belajar mengatakan "tidak" terhadap hal-hal yang melebihi kapasitas kita adalah bagian dari menjaga kesehatan mental.
5. Cari Dukungan Profesional
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau terapis bila merasa kewalahan. Terapi bisa menjadi ruang aman untuk menyalurkan perasaan dan menemukan solusi.
6. Rencanakan Keuangan dengan Bijak
Sebagian besar stres dalam generasi sandwich berasal dari masalah finansial. Menata keuangan secara tepat dan mempersiapkan perlindungan ekonomi adalah langkah strategis yang patut dipertimbangkan.
Melangkah Lebih Kuat Bersama AIA
Menjadi bagian dari generasi sandwich memang penuh tantangan, namun bukan berarti kita harus menjalani semuanya sendiri. Dengan dukungan yang tepat, baik secara mental maupun finansial, kita bisa tetap tegar dan sehat menjalani peran penting dalam keluarga.
AIA Melangkah Bersama hadir untuk menemani kita dengan menawarkan perlindungan bagi ketenangan diri dan keluarga yang kita cintai.
Sebab setiap orang berhak merasa aman dan nyaman dalam menghadapi hidup, AIA akan terus hadir di setiap langkah kita.
Baca 2 menit
Bagikan