ARTIKEL

Feeling Lonely? Penyebab & Cara Mengatasi Kesepian

Baca 2 menit

Feeling lonely

Bagikan

Feeling lonely adalah perasaan yang bisa muncul dikarenakan suatu peristiwa atau pengalaman hidup. Hampir semua orang pernah mengalami perasaan kesepian ini. Meski loneliness bukanlah mental health problem, tapi jika dibiarkan bisa mulai mempengaruhi kesehatan mental kita. Untuk itu, kita perlu mencari tahu penyebab munculnya perasaan kesepian dan cara mengatasinya. Dengan strategi serta dukungan yang tepat, perasaan hampa dan kesepian yang kita rasakan bisa sirna.

Pernahkah atau mungkin kamu sedang merasakan perasaan hampa dan sendiri? Perasaan ini populer di kalangan millennial maupun gen z dengan sebutan feeling lonely. Seperti yang dikutip dari Kompas, berdasarkan hasil survey Health Collaborative Center (HCC) yang berfokus pada wilayah Jabodetabek, didapatkan hasil bahwa sekitar 44% orang merasakan kesepian dalam level moderate. Hasil ini belum termasuk wilayah lain Indonesia yang angka persentasenya bisa lebih besar. Dari hasil yang didapatkan, bisa dikatakan kalau perasaan kesepian hampir pernah dirasakan oleh semua orang. Baik yang berusia muda maupun tua.

Penyebab Feeling Lonely

Feeling lonely bisa muncul dikarenakan berbagai alasan. Diantaranya dikarenakan kehilangan orang yang kita kasihi, sakit, hingga pindah ke tempat baru yang jauh dari keluarga dan teman. Bahkan kita bisa feeling lonely meski berada di tengah keramaian atau dikelilingi oleh keluarga, teman, dan pasangan.

Nah, apa sih yang menyebabkan munculnya perasaan ini meski sebenarnya kita gak sendiri? Secara garis besar hal ini terjadi ketika kebutuhan kita akan interaksi sosial dan koneksi dengan orang di sekitar kita tidak terpenuhi. Jadi meski kita secara fisik tidak sendiri, tapi berada di dekat orang lain saja tidak cukup karena tidak adanya perasaan terhubung.

Cara Mengatasi Feeling Lonely

Jika perasaan kesepian terus dibiarkan bisa berpengaruh untuk kesehatan mental kita, oleh karena itu ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Menerapkan mindfulness

Dengan melakukan pendekatan mindfulness atau kesadaran penuh dan fokus pada momen saat ini, bisa membantu kita menemukan ketenangan batin meski dilanda perasaan kesepian. Beberapa pendekatan yang bisa kita lakukan, seperti melatih gratitude, bermeditasi, dan menuliskan jurnal. Bahkan kita bisa mengkombinasikan ke-3 kegiatan ini setiap harinya.

Berdasarkan hasil studi PubMed, menulis gratitude atau rasa syukur sederhana setiap hari dapat membantu mengurangi perasaan kesepian. Memang tidaklah mudah untuk bermeditasi, kemudian mengingat dan menuliskan hal-hal yang bisa kita syukuri di saat kita merasakan perasaan negatif dari feeling lonely. Tapi, bukan berarti hal itu tidak bisa kita lakukan. Dengan menjadikannya kebiasaan, kita pun akan merasa lebih baik karena mendapatkan energi positif.

Memberitahu Perasaan Kita

Memendam perasaan tidaklah baik, ada saatnya kita perlu mengekspresikan apa yang kita rasakan pada orang yang kita percaya. Dengan memberi tahu perasaan kita, kita bisa mendapatkan dukungan emosional yang sangat diperlukan untuk melalui fase lonely ini. Jika perasaan kesepian yang muncul dikarenakan ketidakhadiran sosok orang terdekat kita, kita bahkan perlu membicarakannya langsung pada orang yang bersangkutan untuk menemukan solusi bersama.

Misalnya saja, hubungan dengan pasangan. Jika awalnya kita terbiasa berkomunikasi setiap hari, tapi lama kelamaan komunikasi ini berkurang drastis pastinya bisa menimbulkan feeling lonely. Dibandingkan mendiamkannya dan berharap orang yang kita kasihi itu bisa menyadari sendiri apa yang kita rasakan, sebaiknya bicarakan secara langsung. Alasannya setiap orang memiliki kebutuhan interaksi yang berbeda-beda. Jadi bisa saja apa yang kita rasakan tidak dirasakan oleh orang terdekat kita.

Melakukan Aktivitas di Luar Rumah

Perasaan kesepian seringkali justru membuat kita lebih memilih semakin mengisolasi diri dari lingkungan sekitar. Tak ada salahnya memberikan jeda pada diri sendiri, tetapi jangan sama mengurung diri dalam waktu yang lama. Hal ini justru bisa memberikan dampak pada kesehatan mental. Cobalah untuk melakukan aktivitas di luar rumah.

Tidak perlu langsung bergabung dengan kegiatan yang melibatkan banyak orang atau berkumpul. Kita bisa memulai dengan yang sederhana dan aktivitas yang dilakukan sendiri, seperti berjalan di taman sambil melihat pemandangan alam, atau mungkin menonton film di bioskop. Perubahan lingkungan ini bisa mendistraksi pikiran kita dari feeling lonely. Hal ini juga bisa menjadi cara untuk kita melihat dan merasakan energi positif lainnya yang ada di sekitar kita.

Feeling lonely tidaklah bersifat permanen asalkan kita menyadarinya lebih cepat. Dengan mencari tahu sumber dari perasaan kesepian yang kita rasakan, kita pun dapat melakukan pendekatan untuk mengatasinya.

Referensi:

Kompas. HCC Survey: Half of Jabodetabek Residents Feel Lonely.

Healthline. 13 Things to Do When You Feel Lonely.

Mental Health America. Feeling lonely in a crowd.