Olahraga-di-kantor

Publication Article

true

Article Image

/content/dam/id/gojek/bds/alliswell/images/image-detail-article-14-1.jpg

Publish Date

2022-09-30 16:22

tags

aia-id-bds:move-well

article title

Sibuk bekerja? lakukan olahraga ini di kantor

Description

Sibuk bekerja? ini dia tips olahraga yang bisa kamu lakukan di kantor untuk menjaga tubuh tetap bugar saat dikejar deadline.

article detail link

/content/id/id/bds/api/home-bds/olahraga-di-kantor

article description detail

Saat ini area perkantoran mulai aktif kembali, pemerintah mulai memberi izin untuk memulai bekerja dari kantor dengan kapasitas 100 persen. Hal yang tidak asing ketika mulai masuk kantor adalah dikejar deadline. Dikejar deadline kerjaan memang membuat kita sangat sibuk sehingga kita banyak melewatkan hal-hal kecil yang ternyata penting untuk kesehatan tubuh kita. Seribu satu dalih menjadi alasan pekerja kantoran untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar-kejar deadline, hingga super sibuk dan harus selalu berada di depan laptop. Padahal, agar tubuh tetap fit dan konsentrasi tetap tajam, kita mesti harus rajin bergerak dan rutin berolahraga.

Nah, bagi kamu yang super sibuk, sebenarnya bisa kok melakukan olahraga ringan di kantor. Jenis-jenis olahraganya cukup sederhana. Penasaran? Berikut ini gerakan-gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa kamu coba:

1. Beban Tubuh :

Olahraga yang paling mudah dan bisa kamu lakukan di kantor salah satunya adalah olahraga beban tubuh, kamu bisa mencoba desk push up. Caranya sederhana kok, seperti melakukan push up, tetapi menggunakan tumpuan meja kerja. Tempatkan tangan di tepi meja, melebarkan bahu, dan posisikan kaki di belakang. Lalu, dorong dengan kekuatan dan lakukan sebanyak yang kamu bisa. Selain desk push up, ada pula olahraga beban tubuh lainnya yang bisa kamu coba, seperti push up, sit up, jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak.

2. Squat :

Squat juga bisa kamu pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Kamu bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang. Pastikan agar kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu.

3. Chair Dips :

Olahraga ringan di kantor ini menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha. Posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan pada tepi kursi atau meja (badan mengarah arah berlawan). Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.

4. Jalan Kaki :

Selain itu kamu juga bisa mulai berjalan kaki, jalan kaki merupakan olahraga ringan di kantor yang tak kalah baik manfaatnya untuk tubuhmu.

Banyak aktivitas di kantor yang dilakukan, salah satunya adalah meeting, dan berusaha menyelesaikan pekerjaan yang sudah hampir tiba deadline-nya sehingga dapat membuat tubuh kita kurang bergerak, karena duduk terlalu lama. Ternyata hal ini dapat menimbulkan beberapa penyakit, seperti Carpal Tunnel Syndrome, De Quervain’s Tenosynovitis, kelelahan, dan yang paling sering dirasakan yaitu nyeri punggung . Tekanan pada punggung dapat mencapai 90% saat seseorang dalam posisi duduk. Kondisi ini terjadi karena posisi tubuh yang kurang tepat, sehingga beberapa bagian seperti leher dan tulang belakang ikut terbebani saat seseorang dalam posisi duduk. Maka dari itu diperlukan untuk sesekali melakukan stretching atau jalan kaki ringan agar urat-urat di tubuh tidak terasa kaku.

4. Asupan Nutrisi :

Hal yang tidak kalah pentingnya untuk menunjang kesehatan maksimal saat di kantor selain melakukan sedikit olahraga adalah makan siang, biasanya terlalu fokus bekerja juga membuatmu melewatkan makan siang  hal ini tentu sangat tidak baik bagi kesehatanmu. Apa saja sih dampak negatif dari melewatkan makan siang? Berikut penjelasannya :

1. Terjadinya penurunan metabolisme tubuh

2. Serta terjadinya peningkatan gula darah yang berpotensi terkena diabetes.

Studi yang dilakukan Departemen Pertanian AS (USDA) menemukan, individu yang tidak sarapan atau makan siang hanya mengonsumsi lebih sedikit buah, sayuran, biji-bijian, makanan laut, dan protein nabati. Kekurangan makanan dapat menurunkan tingkat energi kita.

Kondisi ini kemungkinan mempengaruhi suasana hati, produktivitas, dan konsentrasi kita, kata Anegawa. Studi menunjukkan, membatasi makan akan meningkatkan perubahan suasana hati, menurunkan motivasi dan berpotensi memicu kecemasan dan depresi. Selalu jaga kesehatanmu agar apapun aktivitas yang akan kamu lakukan pada hari itu bisa berjalan dengan baik.

Selain itu jangan lupa juga untuk memberikan ekstra proteksi pada dirimu bersama produk Asuransi AIA Future Protection dengan paket WFO yang terdapat pada platform All Is Well (alliswell.aia.id) )baik pada website maupun mobile. Asuransi online yang #TanpaRibetSatSet harganya affordable, prosesnya cepat kurang dari 5 menit aja kamu sudah bisa terlindungi secara maksimal. Daftar sekarang!

share logos