Tahukah kamu, ternyata meditasi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan psikis bagi tubuh kita. Meditasi sendiri merupakan aktivitas mengatur pernapasan secara perlahan dan teratur yang dilakukan dalam kurun waktu tertentu. Meditasi juga turut melibatkan teknik relaksasi fisik dan mental, termasuk duduk rileks dan latihan pernapasan. Proses relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dari stres yang kerap kita temui sehari-hari.

Untuk memulainya, kamu hanya perlu duduk di kursi dengan posisi yang nyaman sambil menutup mata. Lalu, fokuskan perhatian ke inhalasi dan ekshalasi napasmu. Di sini, kamu dapat berlatih untuk menyadari dan merasakan napasmu secara penuh. Untuk para pemula, yuk simak 5 tips berikut^[1] agar proses meditasi kamu dapat berjalan dengan baik!

1. Mulai dengan Meditasi selama 2 Menit

Dua menit mungkin terdengar enteng, namun kuncinya bukan hanya pada durasi, tetapi pada konsistensimu. Sebagai permulaan, cobalah untuk bermeditasi selama dua menit per hari selama satu minggu penuh. Jika berhasil, kamu dapat meningkatkannya durasi meditasimu secara periodik seperti 4 menit per hari selama satu minggu.

2. Jangan Terlalu Memusingkan Teknik

Hindari merasa khawatir apakah kamu melakukan teknik meditasi dengan benar atau tidak. Kamu dapat bermeditasi tanpa perlu mengkhawatirkan apapun. Namun, jika di tengah bermeditasi muncul kekhawatiran atau pikiran mengganggu, tetaplah tenang, karena ini sangat wajar. Yang terpenting, jangan mengejar kesempurnaan, karena tak ada cara yang sempurna untuk bermeditasi.

3. Hitung Napas dalam Hati

Agar semakin mudah untuk memfokuskan pikiran, cobalah berhitung “satu” saat kamu menarik napas pertama, lalu hitung “dua” saat kamu menghembuskan napas. Lanjutkan hitunganmu, lalu ulangi dari awal jika sudah mencapai hitungan kesepuluh.

4. Bersikap Baik pada Dirimu Sendiri

Ketika berbagai pikiran dan perasaan muncul di tengah meditasi, hadapi pikiranmu dengan sikap yang ramah. Kamu tak perlu “menghukum” diri sendiri. Lihatlah pikiran-pikiran tersebut sebagai teman, bukan pengganggu, apalagi musuh.

5. Tersenyumlah Ketika Meditasi Usai

Akhiri sesi meditasimu dengan senyuman. Setelah dua menit berlalu, tersenyumlah dengan rasa syukur bahwa kamu telah berhasil menjalankan komitmen untuk bermeditasi. Kemudian, kamu dapat membuka mata secara perlahan.

Meditasi dengan teknik seperti ini sangat mudah untuk dilakukan di berbagai tempat, misalnya di kantor ataupun saat dalam perjalanan, asalkan kamu bisa duduk dengan rileks. Kini, aktivitas meditasi bisa semakin menyenangkan dengan ikut berpartisipasi dan menyelesaikan tantangan “Mulai Meditasi” pada aplikasi AIA Vitality. Raih 50 poin tambahan untuk setiap aktivitas meditasimu yang telah kamu lakukan!

Note：
[1] Disadur dari: https://www.halodoc.com/artikel/ini-cara-meditasi-yang-benar-untuk-pemula