Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan jasmani. Dua hal ini sangat berkaitan sehingga harus dijaga secara bersamaan. 10 Oktober merupakan hari kesehatan mental sedunia, mari bersama kita tingkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan mental dengan langkah-langkah sederhana berikut ini.

Makanan bernutrisi akan membantu menjaga kesehatan mental karena nutrisi dari makanan memberikan energi ke seluruh tubuh sehingga kita bisa bertenaga dan membuat kita lebih fokus setiap hari dalam menjalani aktivitas.

 

Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup karena air dapat membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk terhubung dengan orang terdekat dalam kondisi apa pun. Terkoneksi dengan orang lain pun akan membuat perasaan lebih nyaman, terlebih jika kita bisa bertemu langsung dengan mereka.

 

NHS juga menyarankan untuk membangun perasaan positif kepada diri sendiri dan orang lain dengan cara berbagi. Berbagi pun memberikan rasa gembira dalam banyak hal, salah satunya bisa ikut menyenangkan orang lain. Kalau memang belum bisa berbagi dari sisi materi, kita bisa menjadi sukarelawan untuk membantu mereka yang membutuhkan.

 Mempunyai kegiatan favorit atau hobi akan membantu mengalihkan pikiran sekaligus menurunkan level stres akibat kesibukan harian. Ada sejumlah hobi yang bisa dilakukan, mulai dari menonton film, membaca buku, menggambar atau berolahraga.

 

Tidak ada salahnya juga mengikuti komunitas yang terbentuk dari sebuah hobi. Cara ini pun bisa mempertemukan kita dengan orang-orang yang memiliki kesenangan yang sama dengan kita.

Sekarang sudah banyak video, aplikasi, hingga kelas baik online maupun tatap muka yang mengajak kita untuk melakukan meditasi. Aktivitas ini juga membantu kita untuk berlatih pernapasan secara teratur sehingga membantu menenangkan diri.

 

Selain itu, membuat sebuah jurnal harian juga menjadi langkah relaksasi yang bisa dicoba. Dalam jurnal pribadi, kita bisa menuliskan segala hal yang membuat kita senang, sedih, dan marah. Jurnal ini pun akan membantu kita mengelola emosi dengan lebih baik.

Obat-obatan terlarang dan alkohol bukanlah solusi dari sebuah masalah. Justru, dua hal tersebut hanya akan membuat hidup kita semakin rumit. Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol pun dapat memberikan dampak buruk, baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita.

 

Saat mengonsumsi zat berbahaya, selain merisikokan diri sendiri, kita juga merisikokan orang-orang di sekitar kita. Efek yang muncul akibat konsumsi zat berbahaya secara langsung akan memengaruhi cara kita berinteraksi dengan orang lain. So, jauhi zat berbahaya demi kesehatan mental kita, ya!

Tidur merupakan aktivitas penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Pastikan juga untuk tidur di ruangan yang gelap untuk membuat istirahat menjadi berkualitas. Dengan begitu, kita bisa mendapatkan tubuh yang segar dan mood yang baik keesokan harinya.

National Institute of Mental Health menyebutkan, berjalan kaki selama 30 menit per hari bisa membantu meningkatkan mood. Bukan hanya itu, aktivitas fisik ini pun bisa membuat kesehatan mental tetap terjaga.

 

Lebih baik lagi kalau kita melakukan gerakan untuk membuat otot-otot tubuh terlatih. Kalau memang sulit melakukannya selama 30 menit sekaligus, kita bisa membaginya ke dalam beberapa waktu. Lakukan 15 menit pada pagi hari dan sisanya dilakukan pada sore atau malam hari setelah beraktivitas.

 

Kita bisa olahraga secara rutin dengan lebih mudah bersama AIA Vitality. Setiap membeli produk AIA yang terkoneksi dengan AIA Vitality, kita memiliki kesempatan untuk punya gaya hidup lebih sehat, lebih lama, lebih baik!

 

Itu dia langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental setiap hari. Yuk, cek lagi apa kita sudah melakukan semuanya atau belum?

Referensi:

NIH. Caring for Your Mental Health. [Diakses pada 04 Oktober 2023]

 

NHS. 5 steps to mental wellbeing. [Diakses pada 04 Oktober 2023]

 

WHO. 6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day. [Diakses pada 04 Oktober 2023]