wfh_tetap_sehat
- Publication Article
- true
- Article Image
- /content/dam/id/gojek/bds/alliswell/images/article_8_1.jpg
- Publish Date
- 2022-11-28 15:29
- article title
- Mau WFH tetap sehat? ini dia tips nya
- Description
-
Menjaga kesehatan selama (Work From Home) WFH memang sangat diperlukan agar kerja jadi lebih fokus dan maksimal. Ini dia tips menjaga kesehatan pas WFH yang wajib kamu ketahui.
- article detail link
- /content/id/id/bds/api/home-bds/wfh_tetap_sehat
- article description detail
-
Banyak dari kita yang hingga saat ini masih bekerja dengan sistem WFH. Bekerja dari rumah dengan bekerja dari kantor memang sangat berbeda, mulai dari posisi duduk, ruang kerja dan lain sebagainya. Pada saat kamu sedang menjalani kerja dari rumah atau WFH ternyata banyak hal yang harus kamu perhatikan agar kerja jadi lebih produktif dan maksimal lho, salah satunya adalah dengan menjaga kesehatan selama WFH. Berikut tips menjaga diri agar tetap sehat selama WFH.
Tetap Sehat Saat Work from Home
Berikut ini adalah beberapa kegiatan sederhana yang bisa kamu terapkan selama menjalani WFH agar tubuh tetap sehat:
1. Tetap bangun pagi dan sarapan
Selama WFH, kamu memang bisa bangun lebih siang daripada biasanya. Namun, penting untuk membiasakan diri tetap bangun pagi, supaya pola tidur kamu jadi lebih teratur dan kesehatan dapat lebih terjaga.
Selain itu, bila bangun pagi, kamu jadi memiliki waktu tambahan untuk memasak makanan sehat untuk sarapan dan makan siang. Sarapan yang sehat dan santai tidak hanya dapat memberikanmu energi hingga siang hari, tapi juga bisa menyiapkan pikiran agar lebih fokus saat bekerja.
2. Berjemur di pagi hari
Selain sarapan, kamu juga disarankan untuk berjemur di pagi hari. Kebiasaan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga mampu membuat suasana hati kamu menjadi lebih baik. Ini tentu akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja mu selama menjalani WFH.
3. Duduk dengan posisi yang benar
Saat WFH, posisi bekerja kamu memang lebih bebas, bahkan sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya kamu tetap bekerja dengan posisi duduk layaknya sedang bekerja di kantor, yaitu dengan kursi dan meja.
Walaupun awalnya terasa lebih nyaman, bekerja sambil berbaring atau tengkurap terlalu lama bisa meningkatkan risiko kamu terkena sakit punggung, leher, atau bahu, karena otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.
Selain itu, kamu disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling tidak 1 jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan di posisi yang sama.
4. Konsumsi makanan sehat
Agar daya tahan tubuh dan kesehatan tetap terjaga, konsumsilah makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu mengandung protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin.
Dengan waktu di rumah yang lebih banyak, kamu juga bisa lebih sering memasak. Cobalah beragam resep makanan sehat sehingga menu makanan mu bervariasi dan kamu pun tidak cepat bosan.
Selain itu, tidak adanya batasan waktu seperti di kantor bisa membuat jadwal makanmu menjadi berubah selama WFH. Sebisa mungkin, tetap jaga jadwal makan seperti biasa untuk menghindari masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung.
5. Batasi dan bijak memilih camilan yang dikonsumsi
Godaan untuk mengonsumsi camilan yang gurih dan manis memang cenderung lebih besar selama menjalani WFH. Namun, sebaiknya kamu tetap membatasi konsumsi camilan, terutama yang tinggi kalori dan gula, agar berat badanmu tetap terkontrol.
Mengudap makanan seperti keripik kentang, coklat, atau snack ringan lainnya mungkin bisa membuatmu jadi lebih semangat untuk sesaat. Namun, penelitian membuktikan camilan ini justru bisa membuat kamu mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Ini tentunya bisa membuat kegiatan WFH jadi tidak lancar.
Jika kamu merasa lapar di tengah bekerja, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau produk olahan susu rendah lemak. Selain bisa mengatasi lapar, camilan ini juga bisa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
6. Lakukan olahraga rutin
Agar tubuh dan pikiran tetap sehat selama menjalani WFH, kamu harus tetap meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada banyak olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan, mulai dari yoga, push up, senam aerobik, lompat tali, hingga zumba.
Jika kamu membutuhkan bimbingan dari ahlinya, ikutilah tutorial olahraga online yang tersedia di berbagai platform media sosial. Selain itu, kamu juga boleh kok lari pagi di luar rumah. Namun, ada syaratnya. Tetap terapkan physical distancing, yaitu menjaga jarak 1–3 meter dari orang-orang di sekitar kamu.
7. Jangan lupakan kontak sosial
Walaupun berada di tengah kenyamanan rumah, lama-kelamaan mungkin kamu akan merasa bosan dan kesepian. Wajar saja, interaksi sosial kamu saat bekerja di rumah tentunya akan jadi lebih sedikit dibandingkan saat kamu bekerja di kantor.
Terlebih lagi, berita-berita wabah yang kamu lihat di TV atau medua sosial bisa saja membuat kamu resah. Hati-hati, ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental kamu, lho. Di saat seperti ini, kamu membutuhkan dukungan dan interaksi dengan orang-orang terdekat untuk memperbaiki mood dan meredakan kekhawatiranmu.
Nah, tips di atas adalah tips untuk tetap menjaga kesehatan selama kamu WFH, jangan lupa juga untuk selalu memberikan ekstra proteksi untuk dirimu dengan produk Asuransi AIA Future Protection dengan paket WFH yang terdapat pada platform All Is Well (alliswell.aia.id) baik pada website maupun mobile. Asuransi online yang #TanpaRibetSatSet harganya affordable, prosesnya cepat kurang dari 5 menit kamu sudah bisa terlindungi. yuk, buruan beli sekarang juga ya!
- share logos