Pandemi global membuat bagaimana sistem kekebalan pria berbeda dari wanita dan cara meningkatkannya menjadi semakin penting untuk dipahami.
November kini dikenal sebagai “Movember” oleh banyak kaum pria di seluruh dunia, yang berpartisipasi tidak mencukur kumisnya selama sebulan dalam rangka meningkatkan kesadaran akan masalah kesehatan pria. Tanggal 19 di setiap bulan November juga menandai Hari Kesehatan Pria Internasional yang menjadi jauh lebih berkesan tahun ini mengingat pria lebih berisiko meninggal akibat Covid-19 daripada wanita.
Studi klinis masih terbatas dan beragam. Tetapi mereka sampai pada kesimpulan bahwa pria bisa hampir dua kali lebih mungkin meninggal akibat virus daripada wanita.
Dua alasan yang menjadi fokus utama: satu terkait kromosom dan satu terkait gaya hidup. Namun ada satu kesimpulan jelas yang menawarkan banyak harapan. Penyesuaian gaya hidup dapat meningkatkan sistem kekebalan setiap orang dan terutama untuk pria, karena akan membantu mereka melawan fakta bahwa wanita memiliki dua salinan kromosom X, yang memberi mereka sistem kekebalan yang lebih aktif.
Mengenai sistem kekebalan, salah satu garis pertahanan pertama adalah sel-T yang diproduksi oleh kelenjar timus, yang terletak di belakang tulang dada di antara paru-paru. Sel-T membantu merangsang sel-B untuk membuat antibodi yang membantu membasmi virus.
Seiring bertambahnya usia, timus kita menghasilkan lebih sedikit sel-T. Salah satu cara untuk menghentikan penyusutan alami ini adalah olahraga karena otot yang aktif melepaskan zat kimia tingkat tinggi yang disebut interleuken 7 (IL-7), yang merupakan faktor pertumbuhan utama untuk sel-T.
Satu studi baru-baru ini oleh Universitas Birmingham dan Kings College London di Inggris menganalisis 125 pengendara sepeda pria dan wanita berusia 55 hingga 79 tahun. Mereka menemukan bahwa pria yang dapat bersepeda sejauh 100 km dalam waktu kurang dari enam setengah jam mampu menghasilkan sel-T sebanyak rekan-rekan mereka yang lebih muda.
Mengangkat beban juga sangat bermanfaat karena massa otot semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Pada saat seorang pria mencapai usia 70-an, ia biasanya akan memiliki otot sepertiga lebih sedikit daripada saat puncaknya.
Latihan beban menggunakan sejumlah kelompok otot utama sekaligus, merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang diproduksi oleh kelenjar pituitari dan mengatur pertumbuhan otot dan tulang. Pada saat seorang pria mencapai usia empat puluhan, dia biasanya akan menghasilkan 50% lebih sedikit daripada usia dua puluhan.
Hormon diproduksi saat kita tidur: alasan lain mengapa tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan jam adalah salah satu cara terbaik untuk mengoptimalkan sistem kekebalan. Mengurangi alkohol membantu dalam hal ini karena alkohol mengganggu pola tidur dan memengaruhi mikrobioma bakteri usus.
Sekitar 70% dari sistem kekebalan manusia terletak di usus, itulah sebabnya pepatah lama "kamu adalah apa yang kamu makan" sangatlah benar. Kesehatan dan kesejahteraan setiap orang mendapat manfaat dari diet yang seimbang dan bervariasi dari protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, dan buah segar.
Mengonsumsi serat yang cukup sangat penting karena mikrobiota kita memakannya. WHO merekomendasikan 30 gram sehari, tetapi sangat sedikit negara yang benar-benar mencapai level ini. Asia terkenal rendah dalam hal ini karena banyaknya orang yang makan nasi putih sebagai karbohidrat utama mereka.
Pola makan yang tepat juga dapat membantu pria untuk menambah kadar testosteron yang menurun. Vitamin K adalah salah satu penguat alami dan sumber yang baik adalah telur, brokoli, dan minuman fermentasi seperti kefir. Omega 3 juga sangat penting yang dapat dengan mudah ditemukan pada ikan berlemak air dingin seperti salmon dan kacang-kacangan seperti kenari.
Jenis makanan laut lainnya seperti tiram dan kerang merupakan sumber seng yang baik, yang membantu mengatur produksi sperma. Seng adalah mineral paling banyak kedua yang ditemukan di tubuh, tetapi tidak dapat disimpan, jadi penting untuk mengonsumsi makanan kaya seng. Ini juga memiliki peran kunci membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik karena sangat penting untuk fungsi sel normal.
Mendapatkan vitamin D yang cukup juga dapat membantu Anda terhindar dari sakit. Jika Anda jatuh sakit, penting untuk segera mencari pertolongan medis karena studi demi studi menunjukkan bahwa pria sering menunda mencari perawatan medis dengan harapan mereka dapat mengatasi penyakitnya. Karena itu Anda harus memperkuat sistem kekebalan Anda!
Sumber : https://www.medix-global.com/ind/content/blog/view/?ContentID=3030.
