Skip to main content
  • Bahasa
  • English
  • Search
  • AIA FINANCIAL INDONESIA
  • PRODUK KAMI
    • PROTEKSI JIWA
    • KESEHATAN
    • PENYAKIT KRITIS
    • PROTEKSI DENGAN MANFAAT INVESTASI
    • Proteksi Secara Digital
    • CREDIT LIFE
    • DANA PENSIUN
    • EMPLOYEE BENEFIT
  • Momen Penting
    • Proteksi dengan Manfaat Investasi
    • Menikah
    • Masa Depan Anak
    • Hari Tua
    • Warisan
    • Hal Tak Terduga
  • TENTANG AIA
    • Komunitas Dan Tanggung Jawab Sosial
    • INFORMASI MEDIA
    • AIA Di Indonesia
    • Karir Bersama AIA
    • Laporan Keuangan Perusahaan
    • Aktivitas dan Promo terbaru
    • Sustainability Report
    • UNIT LINK ANNUAL REPORT
    • AIA Content Club
  • LAYANAN
    • Laporan Publikasi Penanganan Pengaduan
    • NILAI UNIT
    • CUSTOMER CARE
    • FORMULIR
    • PERTANYAAN
    • RUMAH SAKIT REKANAN
    • Publikasi
    • Personal Medical Management
    • Prosedur Klaim Manfaat Kesehatan AIA-Admedika
    • AIA Premium Medical Care
    • TELEKONSULTASI
    • AIA Altitude
  • iRecruit
    • Formulir Lead
    • Pantau Aplikasi
    • Acara
  • AIA Vitality
    • TENTANG AIA VITALITY
    • CARA AIA VITALITY BEKERJA
    • Artikel Vitality
  • My AIA
    • My AIA
    • PENSION e-@CCESS
    • EBENEFITS
    • AGENCY
    • BANCASSURANCE
    • Profil
    • Polis
    • Tenaga Pemasar
    • Pembayaran
    • Klaim
    • Dana Investasi
    • Dokumen
  • Komitmen Kami
  • Personal Medical Management
AIA
  • PRODUK KAMI

    PRODUK KAMI

    Produk dan manfaat perlindungan asuransi untuk semua kebutuhan Anda

    Lihat Selengkapnya

    Untuk Individu

    Untuk Korporasi

    • PROTEKSI JIWA

      Protection untuk beragam gaya hidup Anda dan keluarga

    • KESEHATAN

      Nikmati hidup dengan perawatan kesehatan kelas satu

    • PENYAKIT KRITIS

      Perlindungan terhadap risiko terkena Penyakit kritis

    • PROTEKSI DENGAN MANFAAT INVESTASI

      Pengembangan dana yang optimal untuk proteksi dengan manfaat investasi yang Anda miliki

    • Proteksi Secara Digital

      Perlindungan anti ribet untuk Anda yang aktif

    • CREDIT LIFE

    • DANA PENSIUN

      Perencanaan dana pension untuk Karyawan Anda

    • EMPLOYEE BENEFIT

      Perlindungan terbaik untuk Karyawan Anda dan Keluarga mereka

  • Momen Penting

    Momen Penting

    Saat-saat penting dalam Tahapan Kehidupan Anda dan Keluarga

    Lihat Semua Momen Penting
    • Proteksi dengan Manfaat Investasi

      Persiapkan tabungan dan investasi untuk simpanan masa depan

    • Menikah

      Persiapkan diri anda mulai dari sebelum hingga setelah pernikahan

    • Masa Depan Anak

      Persiapkan masa depan anak anda sejak dini

    • Hari Tua

      Recanakan masa tua anda untuk hidup yang bahagia

    • Warisan

      Jaminan masa depan bagi anda dan keluarga anda

    • Hal Tak Terduga

      Seringkali hal tak terduga menimpa, persiapkan segala sesuatu dimulai sejak dini

  • TENTANG AIA

    TENTANG AIA

    Selama puluhan tahun AIA melayani jutaan nasabah di seluruh wilayah Asia Pasifik

    Pelajari lebih lanjut
    • Komunitas Dan Tanggung Jawab Sosial

      Kami menyadari komunitas sangat penting bagi pertumbuhan kami

    • INFORMASI MEDIA

      Berita terbaru dari AIA

    • AIA Di Indonesia

      Tentang AIA Di Indonesia

    • Karir Bersama AIA

      Temukan kesempatan bekerja di AIA

    • Laporan Keuangan Perusahaan

      Anda dapat mengunduh laporan yang Anda perlukan

    • Aktivitas dan Promo terbaru

      Ikuti aktivitas & promo terbaru kami

    • Sustainability Report

      Komitmen kami dalam menjalankan bisnis yang berkelanjutan

    • UNIT LINK ANNUAL REPORT

      Laporan Tahunan Kinerja Unit Link AIA

    • AIA Content Club

      Artikel health & wellness untuk Anda

  • LAYANAN

    LAYANAN

    Kami selalu memberikan layanan yang terbaik untuk Anda

    Contact AIA
    • Laporan Publikasi Penanganan Pengaduan

    • NILAI UNIT

      Informasi Nilai Unit dan Kinerja Investasi

    • CUSTOMER CARE

      Alamat Kantor Pelayanan Kami

    • FORMULIR

      Anda Dapat Mengunduh Formulir Yang Anda Perlukan

    • PERTANYAAN

      Daftar Pertanyaan Yang Sering Diajukan

    • RUMAH SAKIT REKANAN

      Daftar Alamat Rumah Sakit, Klinik dan Dokter Rujukan

    • Publikasi

      Market Review, Market Focus, Buletin, Monthly Global Investment Insights

    • Personal Medical Management

      Dukungan medis personal dengan akses global

    • Prosedur Klaim Manfaat Kesehatan AIA-Admedika

    • AIA Premium Medical Care

    • TELEKONSULTASI

    • AIA Altitude

  • iRecruit

    iRecruit

    • Formulir Lead

    • Pantau Aplikasi

    • Acara

  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • TENTANG AIA VITALITY

    • CARA AIA VITALITY BEKERJA

    • Artikel Vitality

      Artikel Vitality

  • My AIA

    My AIA

    Layanan portal untuk Nasabah dan Tenaga Pemasar AIA.

      NASABAH
    • My AIA
      Pension e-@ccess
      eBenefits
      TENAGA PEMASAR
    • Agency
      Bancassurance

    My AIA

    Login or register to access and manage all your policies, claims and more.

    Login
    Already have an account?
    New to AIA?

    If you are not an AIA customer and do not have a login, you can register for a My AIA account.

    Selamat datang

    Akses dan atur polis, klaim, dan lain sebagainya.

    Keluar
    • Profil

      Tampilkan dan atur profil saya

    • Polis

      Tampilkan dan atur detail polis saya

    • Tenaga Pemasar

      Tampilkan informasi profil dan kontak tenaga pemasar saya

    • Pembayaran

      Tampilkan informasi pembayaran saya

    • Klaim

      Tampilkan informasi klaim saya

    • Dana Investasi

      Tampilkan informasi dana investasi saya

    • Dokumen

      Tampilkan informasi dan download dokumen saya

  • Language Select
    • Bahasa
    • English
  • Search
  • Hubungi Kami
    • CALL US

      AIA Customer Care Line
      1 500 980 atau 021-30001980
      Buka hari Senin-Jumat,
      pukul 08:00 -16:30 WIB

    • Kirim Email

      Anda bisa mengirimkan email kepada kami dengan cara yang cepat dan mudah.

    • FAQ

      Cari tahu pertanyaan yang sering diajukan di sini. Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut.

    • Daftar Istilah

      Ketahui istilah-istilah yang biasa kami gunakan beserta maknanya.

Personal Medical Management
Prev | Next
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • Bagaimana Mandi Air Dingin dapat Membantu Kesehatan

    Oleh: Tim Personal Medical Management

    Accident Pro Prime

    Dalam seri pertama yang menyoroti terapi kesehatan yang semakin populer, kami mengkaji manfaat mandi air dingin.

    Kita semua telah memahami manfaat kesehatan dari latihan kardiovaskular dan latihan beban. Media selalu dipenuhi dengan artikel tentang keduanya dan hasilnya sering terlihat, apakah itu dalam bentuk lingkar pinggang yang berkurang, atau massa otot yang bertambah.

    Yang kurang kita pahami adalah manfaat kesehatan dari berolahraga dan memperkuat bagian tubuh yang ‘kurang terlihat’ seperti sistem kekebalan tubuh dan saraf. Salah satu metode yang terkenal untuk memngoptimalkan kedua elemen ini adalah melalui mandi air dingin.

    Praktik ini sendiri memiliki sejarah yang sangat panjang. Tetapi baru-baru ini mendapatkan kembali popularitasnya karena ilmu di balik mengapa ia bekerja menjadi lebih terbukti dan mulai banyak dipublikasikan.

    Orang-orang yang tinggal di negara beriklim dingin seperti Skandinavia, telah mempraktikkan terapi air panas dan dingin sejak zaman dahulu. Pengantin Viking secara tradisional akan membersihkan diri di ruang uap sebelum terjun ke air dingin.

    Pada abad ke-18,  Presiden ketiga Amerika, Thomas Jefferson, juga memulai setiap hari dengan mandi kaki dingin. Kini, kegiatan tersebut menjadi salah satu praktik paling populer yang dikemukakan oleh pembicara motivasi Belanda dan pemecahan rekor "Ice Man", Wim Hof.

    Seperti yang dijelaskan Hof dalam bukunya, The Wim Hof Method: "Dingin adalah pemicu stres, jadi jika Anda bisa masuk ke dalam dingin dan mengendalikan respons tubuh terhadapnya, maka Anda akan dapat mengendalikan stres lebih baik."

    Stres yang dimaksud Hof bukan hanya stres mental yang berasal dari sistem saraf kita, tetapi juga stres seluler atau metabolik yang mendasarinya (peradangan), yang mengatur seberapa cepat kita menua. Peradangan adalah pemicu berbagai gangguan kronis seperti demensia, diabetes, kanker hingga penyakit kardiovaskular.

    Sebagai pemicu stres ringan, suhu dingin mendorong sistem kekebalan tubuh dan saraf kita untuk cepat bertindak. Dengan melakukan itu, ini akan melatih mereka untuk menghadapi ancaman seperti patogen atau virus (sistem kekebalan tubuh), atau situasi yang tidak nyaman (sistem saraf).

    Ini adalah prinsip yang sama yang kami uraikan dalam artikel terbaru tentang manfaat kesehatan berada di alam. Paparan stresor ringan adalah bentuk aklimatisasi dan de-sensitisasi, mirip dengan cara kerja vaksin.

    Salah satu studi Belanda pada tahun 2016 misalnya. Penelitian ini melibatkan lebih dari 3.000 peserta selama periode satu bulan dan menemukan bahwa sub-kelompok, yang secara rutin melakukan mandi air dingin sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka, memiliki penurunan 29% pada  hari-hari sakit yang dilaporkan pada akhir periode selama tiga bulan.

    Jadi apa yang terjadi di dalam tubuh kita ketika kita melakukan mandi air dingin? Simak penjelasan berikut.

    Memicu dan Melatih Sistem Saraf Kita

    Saat kita melangkah ke dalam cuaca dingin, kita memulai sistem limbik kita, bagian otak yang memproses emosi dan memori. Ini termasuk amigdala, yang mengendalikan emosi seperti rasa takut, ditambah hipotalamus, yang merangsang respons tubuh kita terhadapnya.

    Dingin mendorong amigdala untuk mengirim sinyal bahaya ke hipotalamus, yang kemudian mengaktifkan sistem saraf simpatik (respons melawan). Sinyal bahaya ini kemudian ditransmisikan ke kelenjar adrenal, yang berada tepat di atas ginjal.

    Mereka merespons dengan memompa hormon adrenalin ke dalam aliran darah. Hormon kedua, noradrenalin, juga dilepaskan.  Hormon ini berfungski untuk meningkatkan detak jantung kita, mengatur kadar glukosa dan memecah lemak.

    Kembali pada tahun 2000, sebuah studi penting Ceko menunjukkan bahwa berendam air dingin dapat meningkatkan kadar noradrenalin plasma hingga 350%.

    Ini juga menunjukkan dampak pada hormon ketiga dari keluarga yang sama, yang dikenal sebagai katekolamin. Ini adalah dopamin, yang mengontrol respons kita terhadap rangsangan eksternal.

    Para peneliti Ceko melaporkan bahwa terdapat kenaikan sebesar 250%. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa berenang air dingin dapat berpengaruh terhadap peningkatan suasana hati dan kesehataan.

    Mandi air dingin juga dapat meningkatkan fungsi korteks prefrontal. Ini adalah bagian dari otak, yang membantu kita dengan pemikiran logis dan merupakan foil untuk sistem limbik yang digerakkan oleh impuls kita.

    Meningkatkan Metabolisme Selular untuk Memperpanjang Hidup dan Menurunkan Berat Badan

    Terapi air dingin juga bersifat anti-inflamasi karena kegiatan ini meningkatkan dua enzim kunci, yang menurun seiring bertambahnya usia.

    Salah satunya disebut sebagai AMPK (adenosin monofosfat-diaktifkan protein kinase). Ini bertindak sebagai sensor energi seluler dan memiliki pengaruh kuat atas lemak tubuh. Yang kedua disebut sebagai mTOR (target mamalia rapamycin) yang berdungsi untuk mengatur pertumbuhan sel.

    Keduanya membantu meningkatkan metabolisme sel kita, termasuk mengubah lebih banyak lemak putih (penyimpan energi berlebih) menjadi lemak coklat, sejenis jaringan adiposa yang terbakar lebih cepat untuk menghasilkan panas (thermogenisis). Tingkat lemak coklat yang lebih tinggi berhubungan erat dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

    Pada tahun 2021, sebuah studi University of Copenhagen menganalisa dua kelompok perenang selama dua tahun. Mereka menemukan bahwa paparan dingin yang diterima dapat meningkatkan aktivasi lemak coklat oleh kedua kelompok, kelompok yang secara teratur berenang di air dingin juga mengeluarkan lebih banyak energi berkat metabolisme yang lebih tinggi.

    Oleh karena itu, berenang di air dingin dapat membantu menurunkan berat badan.

    Cara mendapatkan manfaat dari terapi dingin

    Praktisi terkemuka seperti Wim Hof dan Andrew Huberman, seorang profesor neurobiologi Universitas Stanford, mempromosikan teknik serupa, termasuk pilihan termudah yakni mandi air dingin.

    Huberman mengatakan bahwa pertanyaan yang paling sering ditanyakan kepadanya adalah seberapa dinginkah yang dianggap air dingin? Tanggapannya adalah yaitu Ketika kita merasakan hal ini: "Ini benar-benar dingin dan saya ingin keluar, TAPI saya bisa tetap tinggal dengan bertahan."

    Dia menyarankan untuk melakukan dua hingga empat kali mandi dengan air dingin per minggu, masing-masing sekitar satu hingga lima menit.

    Terapi ‘Ice Bucket’ Wim Hof terdiri dari sepertiga es hingga dua pertiga air. Masukkan tangan atau kaki Anda selama dua menit. Kemudian kocok mereka untuk mendorong aliran darah.

    Dia juga menekankan pentingnya bernapas – memperlambatnya dan memperpanjang pernafasan saat melangkah ke udara dingin.

    Tetapi penting untuk tidak mandi es, atau mencoba berenang es sendirian. Dan siapa pun yang memiliki masalah kardiovaskular, atau tekanan darah tinggi harus mendapatkan rekomendasi medis terlebih dahulu karena dingin untuk sementara menyusutkan pembuluh darah. Penderita diabetes harus melakukan hal yang sama mengingat dampaknya terhadap aliran darah di kondisi ekstrim.

    Namun selebihnya, kita dapat menyimpulkan bahwa terapi air dingin semakin populer untuk memperkuat kesehatan kita secara keseluruhan.

     

    Sumber : https://bit.ly/3fCtPYg

    Hubungi Kami
    AIA Customer Care Line

    1500 980

    atau

    (021) 3000 1 980

    id.customer@aia.com
    Lihat Selengkapnya
    HUBUNGI KAMI
    AIA Customer Care Line

    1500 980

    atau

    (021) 3000 1 980

    id.customer@aia.com
    KANTOR PUSAT
    AIA Customer Care Line
    AIA Central
    Jl. Jend. Sudirman Kav. 48A
    Jakarta Selatan 12930
    Indonesia
    Telp. 62-21 5421 8888
    Daftar Kantor AIA Di Luar Kantor Pusat
    TENTANG KAMI

    Tentang AIA Financial

    Daftar Produk Kami

    Daftar Agen Kami

    Laporan Keuangan Perusahaan

    Penerapan Tata Kelola Perusahaan yang Baik

    Struktur Organisasi

    AIA.COM
    Tentang Grup AIA
    KANTOR PUSAT
    AIA Central
    Jl. Jend. Sudirman Kav. 48A
    Jakarta Selatan 12930
    Indonesia
    Telp. 62-21 5421 8888
     
    TENTANG KAMI
    Tentang PT AIA FINANCIAL
    Daftar Produk Kami
    Daftar Agen Kami
    Laporan Keuangan Perusahaan
    Penerapan Tata Kelola Perusahaan yang Baik
    Struktur Organisasi
     
    AIA.COM
    Tentang Grup AIA

    Hak Cipta© 2020, AIA Group Limited dan anak perusahaannya. Hak cipta dilindungi
    Terms of Use | Privacy Statement | Terms of Use | Privacy Statement | Terms of Use | Privacy Statement | Terms of Use | Privacy Statement
    ×

    Informasi Penting

    Nasabah yang terhormat,


    browser Internet Explorer tidak mendukung tampilan terbaik MYAIA. Anda dapat menggunakan browser lain seperti Chrome, Firefox, Microsoft Edge atau Safari versi terakhir.


    Silakan klik tautan berikut untuk mengunduh browser Chrome : Download Chrome



    Hak Cipta© 2019, AIA Group Limited dan anak perusahaannya. Hak cipta dilindungi.