Apa sih mindful eating itu?

Menurut buku Intentional Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach, mindful eating adalah menjaga kesehatan dengan mengerti kebutuhan tubuh kita, termasuk didalamnya mengenai makanan. Ingin memulai mindful eating? Anda bisa mulai dari beberapa hal ini:

●   Nikmati makanan kesukaan Anda ketika lapar dan berhenti ketika kenyang

●   Berhenti makan ketika Anda sudah kenyang

●   Pastikan Anda makan karena lapar, bukan karena ingin melampiaskan emosi Anda

●   Pilih makanan nikmat yang membuat Anda merasa lebih baik

Jika Anda ingin memulai mindful eating, Anda bisa mulai dengan makan lebih pelan untuk meresapi rasa dari makanan yang Anda santap. Mungkin agak sulit dijalankan bagi Anda yang memiliki jadwal padat, namun bukan berarti tidak mungkin. Anda bisa melakukan beberapa hal ini sebagai proses latihan Anda!

1.  Atur napas Anda selama menikmati makanan. Pilih satu dari beberapa cara ini:

●   Supaya Anda bisa lebih rileks dan fokus, Anda bisa ambil napas sebelum gigitan pertama.

●   Letakkan alat makan Anda atau minum air putih hingga Anda selesai mengunyah.

●   Hindari gangguan seperti bermain gadget, bahkan di menit-menit pertama kegiatan makan Anda.

2.  Susun plating cantik untuk makanan Anda

Untuk menjaga selera makan selama melakukan mindful eating, Anda boleh menyuusun letak makanan kesukaan Anda dengan piring berukuran lebih kecil dari yang biasanya Anda gunakan.

3.  Coba makanan baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya

Selain mencegah kebosanan, mencoba makanan baru bisa jadi sarana eksplorasi Anda. Inilah kesempatan Anda untuk mencari rasa dan tekstur baru di makanan Anda. Dengan demikian, referensi makanan Anda bisa bertambah dan semakin mewarnai pengalaman mindful eating yang Anda lakukan.

4.  Jangan melewatkan waktu makan

Anda bisa makan sering namun dengan porsi yang sedikit, misalnya diselingi dengan buah-buahan dan yoghurt. Perut kosong terlalu lama akan membuat Anda terlalu lapar, berpotensi untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

5.  Sebisa mungkin, cegah perasaan craving Anda!

Melakukan mindful eating memang membutuhkan latihan dan pembiasaan. Agar mindful eating Anda lebih maksimal, jangan ragu untuk meminta bantuan dari profesional, misalnya konsultan gizi Anda.

Butuh tekad kuat dan komitmen untuk bisa melakukan mindful eating. Untuk membantu dan Anda membangun lifestyle yang lebih sehat, AIA Vitality hadir sebagai support system! Kami menyediakan berbagai program gaya hidup sehat dan rewards untuk Anda. Mulai sekarang bersama kami,  klik di sini! (link: https://www.aia-financial.co.id/id/vitality/home.html)