Kita sering mengabaikan pentingnya postur tubuh yang baik dalam kehidupan sehari-hari dan hanya memperhatikannya saat kita mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh kelalaian tersebut. Langkah pencegahan merupakan tindakan terbaik daripada mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi yang sebenarnya dapat dihindari. Kita semua menjaga kesehatan punggung khususnya selama pandemi yang mungkin membuat tubuh Anda minim gerak. Berikut adalah lima tips yang bisa diikuti untuk membantu Anda menjaga kesehatan punggung:
- Gaya Hidup Minim Gerak – Para ahli memperkirakan bahwa rata-rata pekerja kantoran duduk selama kurang lebih 10 jam sehari, tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk bepergian, makan atau menonton televisi. Orang yang bekerja dari rumah juga memiliki angka rata-rata yang sama. Duduk dalam waktu lama bisa berbahaya dan berpotensi dengan peningkatan risiko kondisi otot dan sendi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, dan depresi. Lakukan peregangan dan berdiri selama beberapa menit setiap jam untuk menghindari ketegangan pada punggung.
- Ergonomi - Saat Anda duduk, perbaiki postur tubuh untuk mengurangi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. Duduk dengan kaki Anda menyentuh lantai dengan kuat atau dengan pijakan di bawah meja Anda. Pertahankan posisi datar dengan lutut dan pinggul Anda dan selalu sesuaikan tempat kerja agar sesuai dengan tubuh dan tugas kerja sehari-hari. Ergonomi yang efektif dari kursi dan meja Anda akan memungkinkan Anda bergerak secara efisien tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.
- Lebih Aktif – World Health Organization (WHO) memperkirakan bahwa secara global 23% orang dewasa dan 81% remaja yang bersekolah tidak cukup aktif. Aktivitas fisik sedang hingga intens selama 30 menit dalam lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan, sirkulasi, kekencangan otot, dan kekuatan. Latihan penguatan otot core seperti Pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung, memperkuat dukungan core untuk tulang belakang dan keseimbangan ketegangan otot. Anda dapat berolahraga di dalam rumah selama masa karantina dan mendaftar ke latihan virtual dengan pelatih profesional.
- Kasur yang baik untuk punggung – Tulang belakang manusia memiliki lekukan alami yang membutuhkan penyangga yang tepat untuk menghindari ketegangan pada otot dan kerusakan pada saraf tulang belakang. Sering kali, kasur yang keras cenderung menyebabkan rasa sakit pada area titik tekan seperti pinggul serta bahu dan dapat memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya. Pastikan kasur Anda memberikan dukungan pada tulang belakang dengan posisi yang sama saat postur berdiri normal. Saat tidur miring, disarankan untuk meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bawah.
- Sepatu yang mendukung – Seluruh tubuh dipengaruhi oleh gerakan kaki saat berjalan dan nyeri punggung sering dikaitkan dengan pilihan alas kaki yang buruk. "Cara Jalan Buruk" dalam waktu lama dapat menyebabkan kondisi seperti Sciatica, cakram menonjol, nyeri cakram, dan gangguan tulang belakang degeneratif lainnya. Pastikan Anda memakai sepatu suportif yang memungkinkan tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti cekungan kaki lalu telapak depan diikuti dengan jari-jari kaki.
Sumber : https://www.medix-global.com/ind/content/blog/view/?ContentID=3108.
