Mau tidak mau, kita pastinya akan jalan kaki ke mana-mana. Jadi, bukan alasan untuk tidak melakukannya setiap hari. Kita hanya perlu berjalan kaki lebih banyak agar lebih sehat.

 

National Health Service (NHS) menyarankan orang dewasa berusia 19-64 tahun untuk jalan kaki sekitar 10 menit per harinya. Untuk membuatnya jadi tidak membosankan, cobalah memvariasikan jalunya. Mungkin memilih tangga di transportasi umum atau menambah kecepatan saat berjalan di pusat perbelanjaan.

Manfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot tubuh. Cobalah melakukan push up dari meja kerja dengan tumpuan meja kerja. Namun, pastikan meja kerja yang digunakan cukup kuat untuk menahan berat badan, ya.

 

Push up ini pun bisa divariasikan, loh. Variasi yang dilakukan bisa dengan mengubah rentang tangan dari yang paling sempit hingga paling lebar. Variasikan dengan kemiringan tubuh dan posisi kaki juga, ya. Nah, coba cari tempat buat push up pas jam istirahat.

Squat adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja bahkan di tempat kerja sekalipun. Olahraga yang satu ini sangat disarankan untuk mereka yang sering duduk seharian. Gerakannya pun cukup mudah, hanya berdiri dan menurunkan tubuh ke bagian bawah seperti orang duduk.

 

Squat bisa menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan pergelangan kaki. Selain itu, gerakan ini bisa membantu mendorong pencernaan tetap baik dan mencegah perut kembung karena terlalu banyak duduk.

Jangan sepelekan peregangan sebelum melakukan aktivitas. Gerakan ini punya banyak manfaat untuk menguatkan sejumlah bagian tubuhi. Dilansir dari Medical News Today, stretching membantu menurunkan stres, menjaga bentuk tubuh, serta bikin makin fokus.

 

Cobalah lakukan peregangan sebelum memulai aktivitas. Pastikan untuk meregangkan seluruh bagian tubuh, mulai dari kepala, tangan, pinggang, hingga pergelangan kaki. Namun, tetap lakukan peregangan pada batas normal tubuh untuk mengurangi risiko cedera.

Membawa sepasang dumbell ke tempat kerja mungkin bisa mulai dipertimbangkan. Tidak perlu membawa yang terlalu berat, kok. Cukup pilih dumbbell ukuran 1-3 kg.

 

Pakai dumbbell ini untuk melakukan gerakan singkat, seperti squat atau saat melakukan peregangan.

Duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan jumping jack. Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.

 

Gerakan ini bisa membuat kerja jantung lebih baik sehingga membuat aliran darah lebih lancar. Lakukan gerakan ini saat tubuh mulai lelah dan mengantuk. Namun, cari tempat yang agak luas biar tidak mengganggu orang, ya.

Cukup melakukan plank selama 2 menit per hari untuk melatih hampir seluruh otot pada tubuh. Tenang, tidak perlu menahan tubuh selama 2 menit sekaligus. Bisa kok membaginya ke dalam beberapa set dengan durasi 15—30 detik per setnya. Gerakan olahraga yang satu ini bisa mengencangkan otot tangan, paha, dan dada.

 

Nah, mulai lakukan olahraga di atas untuk tetap dapatkan tubuh yang sehat hanya dengan menyisihkan 10 menit setiap harinya.

 

Bagi para pemula yang bingung memulai aktivitas fisik dari mana, bisa bergabung bersama AIA Vitality. Saat mulai, kita akan diberikan target mingguan yang harus diselesaikan. Asyiknya, saat target mingguan tercapai selain tubuh jadi sehat, kita pun dapat reward! Yuk, join sekarang! 

 

 

 

Referensi:

Self. 5 Speedy And Ultra-Effective Workouts For People Who Are Really Busy. [Diakses pada 18 September 2023]

Healthline. 7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try. [Diakses pada 18 September 2023]

NHS.Walking for health. [Diakses pada 18 September 2023]

Home Gym Life. Benefits of Sitting in a Deep Squat – Why You Should Do It Everyday. [Diakses pada 18 September 2023]

Mayo Clinic. What are the risks of sitting too much?[Diakses pada 18 September 2023]